Magnesio para el equilibrio nutricional

Principalmente conocido por sus propiedades naturales «antiestrés», el magnesio posee numerosas funciones que lo hacen indispensable para un buen funcionamiento del organismo. Te contamos todos los detalles acerca de este oligoelemento.

El magnesio es un mineral indispensable que actúa sobre el equilibrio nervioso y muscular e interviene en la digestión. Descubre los beneficios que te aporta y adapta la ingesta diaria a tu edad.

Los beneficios del magnesio

El magnesio, que está presente en casi todas las células del organismo, interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Los huesos contienen más de la mitad de este mineral: participa en la fijación del calcio. Los músculos utilizan un 25%: regula la contracción muscular.

El resto de magnesio se reparte en órganos tales como el cerebro, el corazón, el hígado y los riñones. Es decir, actúa a varios niveles al regular la transmisión del influjo nervioso, el ritmo cardiaco y el tránsito intestinal. Sus múltiples funciones hacen de él un elemento indispensable para el equilibrio del organismo. Como el cuerpo no dispone de reservas de magnesio, es aconsejable aportarle cierta cantidad cada día. Una alimentación variada y equilibrada resulta suficiente para cubrir las necesidades diarias. Sin embargo, el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres reciben un aporte insuficiente (1).

Tales carencias pueden causar sobre todo fatiga crónica y sensación de estrés. Por lo tanto, es importante saber cuáles son las necesidades propias para poder cubrirlas adecuadamente.

Las necesidades en cada etapa de la vida

Las necesidades de magnesio varían con la edad. Al nacer, los aportes aconsejados son de 6 mg de magnesio por kilo y por día, de modo que un lactante necesita de media unos 30 mg al día, mientras que un adulto debe consumir al menos 350 mg.

No obstante, algunas etapas son más sensibles. Por ejemplo, el aporte debe ser mayor durante el periodo de crecimiento de los adolescentes. Igualmente, las mujeres embarazadas deben cubrir las necesidades del bebé. Deben consumir a diario 40 mg más de magnesio. En último lugar, los deportistas y las personas de edad avanzada deben multiplicar sus fuentes de magnesio.

Para respetar mejor el equilibrio nutricional, controla la ingesta de magnesio. Varios síntomas, tales como la fatiga o el estrés, pueden reflejar un déficit de magnesio. No los pases por alto, consume alimentos a base de cereales integrales, chocolate y ciertas aguas minerales especialmente ricas en magnesio.

S. Laîné

1 Estudio SUVIMAX (Suplementos vitamínicos y minerales antioxidantes)

Publicado el 04/10/2011

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