Dietas después del embarazo

¿3, 5 o 9 kilos? Esa es la cantidad que debes perder para recuperar la figura que tenías antes del embarazo. Todas las madres se enfrentan al mismo reto. ¿Cómo conseguirlo? Tendrás que tomarte tu tiempo y comenzar una alimentación equilibrada además de hacer deporte.

Después de dar a luz el cuerpo se encuentra completamente transformado: la pelvis se ha agrandado para facilitar que el bebé pase, el útero ha ganado volumen, por eso el vientre está hinchado durante varias semanas, el cuerpo ha almacenado reservas para la lactancia y los tejidos están distendidos.
Necesitarás entre 5 y 6 meses para recuperar la tonicidad y unos 9 meses para que vuelvas a recuperar tu figura. Las mujeres suelen tener que perder entre 3 y 6 kilos de media cuando vuelven a casa.

Régimen tras dar a luz: ¿cuándo se puede empezar?

No es fácil ponerse a dieta de entrada. Tu bebé no te deja tiempo y, entre las compras, la lactancia y el biberón, los cuidados y las noches acortadas, necesitas todas tus fuerzas. Si le das el pecho, no podrás hacer ninguna dieta porque puedes exponerte a sufrir carencias alimenticias y a un aumento de fatiga.
La lactancia te permite quemar las calorías suplementarias y favorece la pérdida de peso, que no significa que puedas ceder a todas las tentaciones. Confórmate con comer con normalidad, sin excesos y consumiendo, sobre todo, calcio (lácteos), hierro (pescado y carnes asada) y folatos (verduras con hojas), y bebe más de un litro de agua mineral al día. En todos los casos, la regla de oro es esperar algunas semanas antes de ponerse a dieta. El tiempo necesario para cargar pilas y encontrar la velocidad de crucero con tu bebé.

Después del embarazo: vuelve a empezar con una alimentación equilibrada

Durante el embarazo has disfrutado mucho porque no te has privado de nada. Ahora tienes que quitar todas esas costumbres. Pero tu ritmo de vida se ha visto completamente trastocado con la llegada del bebé: comes de pie, a ratos, irregularmente y de manera improvisada. Evidentemente, así es fácil cometer todo tipo de errores. Pero no es el momento de culpabilizarte, sino de intentar regular el apetito y mantener el rumbo para adelgazar.
- Evita los ataques de hambre: es muy fácil picotear cuando nos quedamos en casa. Un ataque de cansancio o de depresión y nos lanzamos a los armarios. Los pastelitos, galletas y barritas de chocolate son muy ricas en azúcares rápidos y materia grasa. Intenta sustituirlos teniendo fruta siempre en la nevera. Si te entra hambre, consúmelos bebiendo agua, así tendrás una sensación de saciedad más prolongada. También puedes tomar un tentempié a media mañana y merendar por la tarde. Por ejemplo: un yogurt y una pieza de fruta, o una rebanada de pan integral con dos onzas de chocolate negro.
- Come en condiciones: Es la mejor manera de comer sin excesos y de perder peso. Organiza tu congelador en consecuencia: verduras congeladas, filetes de pescado, carnes blancas y comidas light listas para cocinar. Prepara los alimentos sin materia grasa: al vapor, a la plancha, en papillote y consume carbohidratos y legumbres, que te aportarán fibra y azúcares lentos además de saciarte durante varias horas.
- Fíjate objetivos razonables: Si tienes que perder entre 6 y 8 kilos, no te obsesiones con conseguirlo antes de incorporarte al trabajo. Adelgaza a tu ritmo. Perder 500 g semanales es un objetivo razonable y fácil de mantener a largo plazo. No te olvides de que tu metabolismo debe recuperarse de todos los cambios drásticos que ha sufrido durant

El deporte ayuda a perder peso

Una dieta acompañada de ejercicio físico siempre acelera la pérdida de peso, siempre y cuando se avance poco a poco, ya que tu cuerpo sigue estando frágil y agotado tras el parto. Al cabo de dos meses, ya puedes iniciar la reeducación perineal, obligatoria para retomar la actividad física. Aunque desde el primer mes ya puedes empezar a realizar ejercicios de gimnasia de brazos, piernas, nalgas y abdominales para tonificar el cuerpo y activar la circulación sanguínea. Caminar sigue siendo la actividad estrella después de un embarazo: vete a pasear con tu bebé y oblígate a caminar rápidamente al menos durante media hora al día, que te aportará tanto beneficios físicos como psicológicos (retomar tu vida social y salir de casa). En cuanto te sientas más en forma, ya podrás empezar con la natación, el jogging o actividades como el aerobic, con las que trabajarás la musculación y quemarás las reservas de grasa. Apuesta por la duración y la regularidad y no por la intensidad, y verás tus esfuerzos recompensados.
Si te resulta difícil librarte de los últimos kilos, no te desanimes: la mayoría de mujeres recuperan su peso inicial y la forma física en menos de un año. Si tienes problemas, no dudes en acudir a un nutricionista para que te aconseje y te prepare una dieta específica para ti.
Carina Louart

Publicado el 12/02/2010

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